Cuidados com a pele

O alongamento ajuda você a perder peso em casa (com vídeos e comentários)

Alongamento ou alongamento em russo é um conjunto de exercícios que permite, graças ao gradual treinamento dos músculos e da coluna vertebral, livrar-se da dor nas costas e articulações, além de perder os quilos extras, sem recorrer a exercícios pesados ​​e exaustivos. Hoje, isso é, até certo ponto, a direção meditativa da aptidão está se tornando cada vez mais popular.

Os benefícios do alongamento muscular

Falando sobre os benefícios do alongamento, vale a pena entender que um efeito positivo da realização de exercícios de alongamento só é possível quando os exercícios são realizados corretamente. Para evitar lesões durante os treinos, o corpo deve ser “aquecido”, realizando exercícios de aquecimento simples e, em seguida, avançar diretamente para o alongamento.

Segundo os especialistas, após a primeira aula, melhora o estado geral, aumenta o fluxo sanguíneo, o que leva à restauração do corpo após o exercício diário. Além disso, o efeito positivo do alongamento manifesta-se no fato de que:

  • Os exercícios de alongamento dão vitalidade e cobram um bom humor durante todo o dia,
  • músculos, ligamentos e tendões tornam-se mais elásticos,
  • taxa de lesão é reduzida devido ao fato de que no processo de treinamento as fibras musculares são esticadas,
  • aumenta a mobilidade articular
  • aumenta a resistência
  • forma do corpo melhora,
  • curvatura espinhal é eliminada, resultando em dor nas costas,
  • mudanças de marcha e movimentos tornam-se mais suaves e mais femininos
  • permite que você faça seus músculos das costas mais fortes
  • a forma das pernas melhora,
  • serve como uma boa prevenção de doenças dos órgãos pélvicos em mulheres e melhora a vida sexual,
  • reduz o peso e melhora o metabolismo
  • melhora o trabalho mental
  • restaura o sono e alivia a insônia
  • remove bloqueios no corpo, que surgiram devido a problemas psicológicos.

A grande vantagem do alongamento é o fato de que uma carga tão factível permite que cada pessoa escolha seu próprio conjunto de exercícios, dependendo das características da idade e das doenças existentes. Por esse motivo, a propósito, esse tipo de treinamento está se tornando muito popular entre os idosos.

O alongamento reduz o apetite

Nutricionistas americanos identificaram a relação entre o estado do corpo e comer. O fato é que muitas vezes comemos sem nos preocupar com a nossa condição, se nosso corpo está tenso ou relaxado, além disso, não há tempo para uma refeição medida e, portanto, muitas vezes café da manhã, almoço e até mesmo jantar "on the run" . Como regra geral, com pressa, muito mais alimento é ingerido do que o necessário para saturar o corpo, além de que este alimento é mal mastigado, o que retarda a digestão. Tal abordagem para a nutrição ameaça com excessos, obesidade e inúmeras doenças causadas pela obesidade, mas se você fizer alguns exercícios simples de alongamento meia hora antes das refeições, então, em primeiro lugar, o excesso de estresse desaparecerá e, em segundo lugar, a saturação durante A ingestão de alimentos virá muito mais cedo, portanto, esta prática é perfeita para perder peso.

Além do fato de que fazer alongamento pode corrigir o apetite, esses exercícios também são adequados para alguém que gostaria de mudar a forma das pernas, ou seja, realizando alongamentos todos os dias você pode não só escolher o sistema nutricional correto, mas também iniciar o processo de renovação e perda de peso de todo o organismo.

É importante notar também que a ginástica para perda de peso pode ser útil para aquelas pessoas que experimentam problemas psicológicos e são propensas à depressão, especialmente considerando que é o mau humor que mais frequentemente deseja “aproveitar” algumas guloseimas altamente calóricas.

Por que alongamento ajuda a perder peso

Muitas mulheres, tendo ouvido falar sobre alongamento pela primeira vez, duvidam que esses exercícios lhe permitam perder quilos extras e entrar em forma sem dietas e treinos intensos. Na verdade, não importa o quão surpreendente possa parecer, mas os exercícios de alongamento diários realizados corretamente podem colocar o corpo em um tempo relativamente curto. Ao mesmo tempo, você não precisa dedicar muito tempo ao treinamento - 20 a 30 minutos pela manhã ou à noite são suficientes.

O segredo para perder peso ao fazer alongamentos é que:

  • graças ao treino, o estado dos músculos melhora - eles se tornam mais fortes e, como resultado, o tecido adiposo é deslocado,
  • a drenagem linfática melhora, graças à qual a celulite pode ser derrotada,
  • a pele fica mais elástica, por isso, mesmo que o processo de perda de peso comece muito rapidamente, não há flacidez,
  • Exercícios de alongamento são os mais eficazes para emagrecer as pernas, porque os principais exercícios envolvem esses grupos musculares.

Como lidar com o alongamento

Aqueles que decidem fazer alongamento devem se familiarizar com algumas das regras relativas ao treinamento:

  • Os exercícios são realizados de forma suave e sem pressa, é importante desde o início da aula encontrar o seu ritmo de treino confortável - isto ajudará a conseguir um bom resultado e a evitar lesões,
  • você não deve carregar imediatamente seu corpo com uma carga séria - é importante observar o princípio da gradualidade e não permitir a ocorrência de dor severa durante o exercício,
  • Somente se o treinamento for regular, o resultado não demorará a chegar e após 2 semanas os primeiros resultados devem aparecer,
  • Os instrutores de alongamento aconselham antes de iniciar uma aula para fazer um pouco de aquecimento para preparar o corpo para alongamento ou para combinar alongamento com qualquer outra atividade física, a fim de melhorar o efeito do treinamento.
  • É importante realizar os exercícios igualmente com cada perna ou braço, observando a simetria,
  • Para iniciantes, é melhor realizar cada exercício de alongamento por alguns minutos.Como você progride em suas aulas, você pode aumentar o tempo de alongamento para 10-15 minutos para cada exercício.

Observando as regras listadas, você pode obter um bom resultado para a sua figura e evitar os problemas que possam surgir como resultado do treinamento mal construído.

As primeiras sessões são mais bem feitas com um treinador experiente que rastreará a exatidão dos exercícios e o ajudará a escolher o conjunto certo para o alongamento, levando em consideração as características individuais.

O alongamento do corpo é lento, determinando independentemente a quantidade de carga que será tolerável para você. Em nenhum caso devemos suportar a dor severa, claro, algum desconforto pode surgir, mas depois de vários treinamentos eles devem desaparecer.

As aulas de alongamento podem ser realizadas no estúdio, sob a supervisão de um treinador e em casa, repetindo os exercícios para um instrutor de vídeo ou reproduzindo-os da memória. Roupas para treinamento não devem dificultar o movimento e não devem ser muito apertadas - em todo o princípio de conforto deve ser respeitado.

O principal mecanismo de ação

Na prática esportiva, o alongamento é chamado de alongamento. Este é um tipo especial de carga esportiva. Deve ser distinguido daqueles exercícios que precisam ser feitos antes e depois do treino principal.

O alongamento inclui exercícios destinados a fortalecer e desenvolver a flexibilidade. Eles permitem fortalecer os músculos, articulações e, assim, contribuir para a perda de peso.

Para entender se é possível perder peso com o alongamento, vamos examinar os efeitos que ele tem sobre a estrutura muscular. Alguns atletas acreditam que, mesmo fazendo apenas este tipo de treinamento em casa, você pode com bastante sucesso perder peso.

  • Ao realizar as fibras musculares do corpo, pernas e mãos são fortalecidas e deslocam os depósitos de gordura.
  • O alongamento melhora o fluxo linfático. O sistema linfático é uma das maneiras de limpar o corpo de várias escórias e produtos residuais. Com a melhora do fluxo, o corpo se torna mais saudável, a pessoa se torna mais ativa, tem força para muitas coisas. Contribui para a perda de peso.
  • Perda de peso rápida leva a uma diminuição no turgor da pele, torna-se mais flacidez. Tudo isso parece inestético. É alongamento que melhora as propriedades da pele, traz em tom. Ao perder peso com estrias, ele não irá mais se soltar e envolverá bem os músculos do alívio.
  • Substituir as cargas de cardio e energia por alongamento pode reduzir a carga nas articulações. Quando o peso é muito grande, muitas atividades não podem ser realizadas. O treinamento é adequado para quem quer perder peso.

Qual é o efeito positivo

O alongamento tem um efeito positivo pronunciado no corpo humano. As ações acima são fundamentais para o desenvolvimento dos seguintes efeitos positivos.

  1. Melhor flexibilidade
  2. Correção de postura.
  3. O desenvolvimento dos músculos de alívio.
  4. Redução do edema da perna.
  5. Melhorar a nutrição da pele devido à normalização da circulação sanguínea.
  6. Melhorando a função cerebral, memória.

Classes sem movimentos ativos

As aulas são realizadas em uma atmosfera de calma. Eles não exigem movimentos ativos. Pelo contrário, ao realizar tarefas, ações rápidas e agudas não são recomendadas, pois podem levar a danos aos tendões e ligamentos.

Os exercícios são adequados para quem quer perder peso ou apenas apertar os músculos. O treinamento não requer perseverança, paciência, luta com o estado interno.

O alongamento pode ser como exercícios de ioga. Eles podem ser realizados por mães jovens após uma cesariana, pessoas no período pós-traumático precoce, após as operações, de quaisquer doenças.

O alongamento é uma reminiscência da ioga e é permitido para treinar mães que amamentam e após a cesariana

Este grupo de exercícios é adequado para aqueles que são contraindicados em outros tipos de exercícios. É aconselhável realizar o treinamento inicial sob a supervisão de um treinador, depois que explicações detalhadas podem ser feitas em casa.

As ocupações podem ser acompanhadas de um pouco de desconforto, especialmente se antes disto praticamente não houvesse atividade física. Dor não deveria ser. Isso pode indicar alongamento excessivo dos ligamentos. Exercício não requer ferramentas adicionais. É o suficiente para usar um tapete ou karemat. A roupa deve ser livre para não interferir nos movimentos.

A sequência do complexo

Os atletas recomendam a realização do complexo em uma determinada seqüência. O primeiro passo é treinar os músculos do pescoço, depois as costas, braços e pernas. Você pode terminar o treino para a imprensa.

A tarefa deve ser realizada em pé, as pernas são colocadas na largura dos ombros. Primeiro, faça a cabeça inclinar para a frente, para trás, depois para a esquerda e para a direita. Em seguida, execute movimentos circulares da cabeça. Depois disso, é necessário fazer a cabeça inclinar em diferentes direções, pressionando suavemente a cabeça com a mão em cada inclinação. Em cada inclinação, você precisa permanecer por alguns segundos. Repita todos os movimentos de 5 a 10 vezes.

É necessário tratar estes treinamentos com mais cuidado, pois eles afetam os principais músculos do corpo e contribuem para a perda de peso. Você precisa ficar perto da parede. Em seguida, você precisa se agachar lentamente, deslizando os braços. Mantenha as costas retas. No fundo, você precisa ficar por 10 segundos, e depois também subir. Estique os músculos das costas precisam diariamente, sem interrupção. Essa tarefa é executada de 5 a 10 vezes.

Dog pose, você precisa ficar de quatro. Em seguida, a mão esquerda é levantada do chão e puxada para frente, a perna oposta é puxada para trás. Nesta posição, você deve permanecer por 10 segundos. Tarefa para repetir 5-10 vezes. Tal alongamento para pernas e braços adelgaçantes, segundo as revisões, é muito eficaz.

Posição: deitado de bruços. As mãos seguram os tornozelos das pernas dobradas nos joelhos. Em seguida, você precisa levantar as pernas para que a coxa seja arrancada do chão. Na posição você precisa estar dentro de 15 a 20 segundos. Para alongar os músculos abdominais, você precisa repetir a tarefa 5-10 vezes.

O número de abordagens ao longo do tempo deve ser aumentado, assim como a duração das aulas. Este é alguns exercícios básicos. Revisões de alongamento são principalmente positivas, as estrias perdem peso e ganham flexibilidade adicional. Feedback positivo deixado por mulheres após a cirurgia, cesariana, doenças. O vídeo apresenta uma versão do alongamento para perda de peso.

Um treinador pode mostrar exercícios mais variados. Você precisa fazer isso regularmente, o alongamento matinal aquece todos os músculos. À noite, antes de dormir, relaxa-os.

Então, exercícios de perda de peso são muito diversos. A principal coisa é exercício regular e paciência!

Após a gravidez, surgiram áreas problemáticas. Com a ajuda de estrias, foi possível restaurar a beleza anterior.

Depois que a operação apareceu com excesso de peso. Alongamento em grupo na sala de fitness é muito útil. Mas eu estava noiva há muito tempo.

Eu estava envolvido em alongamento por 3 anos. Ela conseguiu o corpo que ela sonhava quando criança. Ao mesmo tempo, comecei com um pequeno conjunto de exercícios.

A essência e os benefícios do alongamento

Muitas pessoas que querem perder peso e permanecem com seus quilos extras. A razão é que não há sensação elementar do seu corpo. Você se exaure com dietas duras e esforço físico inadequado, sem sustentá-las e desistindo rapidamente.

Todo mundo sabe há muito tempo que a chave para uma figura bonita é uma dieta e exercício equilibrados. Mas o último deve ser abordado gradualmente e com habilidade. Então, alongar ou alongar isso é exatamente o que ajudará a pessoa despreparada.

Além disso, é útil:

  1. Melhorando o fluxo sanguíneo em todo o corpo. O trecho da manhã irá carregá-lo com energia e vigor durante todo o dia, aumentando a concentração e melhorando a memória.
  2. Maior flexibilidade, ampliando a amplitude de movimento das articulações e ligamentos.
  3. Melhor coordenação e postura.
  4. Desestressar e fortalecer o sistema nervoso, isto é Esta é uma maneira de parar de aproveitar o estresse.
  5. Relaxando os músculos do corpo, tornando-os mais elásticos, reduzindo o risco de lesões.
  6. Preparando-se para um esforço físico mais intenso.
  7. Contribuir para o processo de reabilitação após sofrer lesões ou doenças.
  8. Aumento da densidade mineral óssea, exercendo um efeito preventivo contra a osteoporose e todos os tipos de fraturas.
  9. E o mais importante para muitos - contribuindo para o processo de perda de peso, melhorando a constituição do corpo e acelerando o crescimento muscular. E isso, por sua vez, faz com que o corpo gaste mais energia.

A eficácia do alongamento é baseada na manutenção de certas posturas por um longo tempo, que é a base de tais tipos de aptidão como yoga, Pilates e callanetics. No processo de treinamento, há uma saturação ativa com oxigênio e nutrientes de todos os órgãos e tecidos do corpo.

O alongamento pode ser praticado tanto em centros de saúde como em casa, sujeito a certas regras:

  • os movimentos devem ser calmos e lentos, sem solavancos,
  • a posição é fixada por 20 segundos com a mesma carga no outro lado do corpo,
  • Recomenda-se um pequeno descanso a cada 15 minutos.

Tipos de estrias para perda de peso

Existem vários tipos de estrias que promovem a perda de peso em diferentes direções e para diferentes níveis de condicionamento físico:

  • A visão estática é usada ativamente por atletas em programas de treinamento no final das aulas. Tais exercícios esticam ao máximo todos os músculos do corpo sem dor,
  • O alongamento passivo é semelhante à visão anterior, mas o equipamento adicional ou um parceiro está envolvido no alongamento dos músculos. Tal treinamento alivia o espasmo muscular e a fadiga, bem como a dor após exercícios intensos,
  • Uma visão isolada é muito utilizada por atletas profissionais - tendo atingido certo alongamento do músculo, a posição é mantida à custa de sua força,
  • O alongamento dinâmico está balançando os membros, aumentando gradualmente a amplitude e a velocidade. Com a ajuda de tal exercício, a melhor maneira de perder peso é através do trabalho ativo,
  • A visão balística é contida em exercícios rápidos de amplitude máxima que excedem a gama usual de movimentos de suas articulações e músculos. Mas este é o tipo de alongamento mais traumático, por isso não recomendo aos principiantes.
  • Com resistência - é realizado em conjunto com o parceiro. Começa como uma visão passiva, mas com a provisão de resistência e seu enfraquecimento. Tais exercícios fazem com que os músculos se contraiam e se expandam.

O alongamento pode ser praticado em casa, mas ainda pessoas que estão longe de qualquer atividade física, eu aconselho você por um tempo para ir ao clube de fitness - aulas em grupo ou individuais. Lá você aprenderá como executar corretamente os exercícios, aprender as regras básicas, após as quais você poderá entrar com segurança em sua sala pessoal em casa.

Alongamento: exemplos de exercícios

Em seguida, quero lhe dar alguns exercícios de alongamento que envolvem os principais grupos musculares:

  1. A prensa pode ser trabalhada inclinando-se para o lado - do suporte reto, com os pés abaixados na largura dos ombros e das mãos abaixadas ao longo do corpo, para realizar uma inclinação máxima lenta para o lado com um elevador oposto ao movimento do braço. Segure no ponto mais baixo por alguns segundos, retorne à I.P. e faça o exercício 10 vezes. Mesma coisa para o outro lado.
  2. Os tendões localizados sob os joelhos e parte inferior das costas são esticados da seguinte maneira - levante-se reto, pernas juntas, incline-se para a frente com os braços esticados e as pernas retas. Espere por cerca de um minuto.
  3. A parte interna da coxa pode ser esticada, ajoelhada e espalhando os pés com a capacidade de sentar-se entre eles. Pegue as mãos e recoste-se, fixando a posição por 30 segundos.
  4. As divisões usuais (qualquer) alongam os músculos das pernas.
  5. Os bezerros são trabalhados da seguinte maneira - sente-se no chão, endireitando as pernas e esticando as meias ao máximo. Coloque as mãos nelas e puxe ainda mais, demorando-se nessa posição por cerca de meio minuto.

E no final eu recomendo pendurado no bar por algum tempo, o que vai perfeitamente esticar as costas e ombro superior.

By the way, muitas pessoas pensam que é necessário esticar os músculos só depois de praticar esportes, o que é fundamentalmente errado. Para evitar lesões e outros problemas (por exemplo, aumento da carga nas articulações durante a corrida para perda de peso), o alongamento é necessário antes e depois do treinamento.

Assista ao vídeo com um complexo de estrias:

Algo sobre nutrição

Perda de peso de qualidade não deve esperar sem uma dieta equilibrada - nenhum treino não vai ajudar se você comer muito e calorias. O ponto importante é que o caminho escolhido deve ser seguido durante o resto de sua vida, caso contrário, todos os esforços gastos serão inúteis e o peso retornará.

Nutrição racional concluída no abandono de produtos nocivos como salsichas, confeitaria, pastelaria, carnes defumadas e produtos semi-acabados. Não estou falando de crackers e chips industriais.

Tudo isso é substituído por carne cozida ou cozida com peixes de tipos magros, cereais, pão integral, massas feitas com trigo duro e laticínios. Depoimentos de pessoas que seguem todas essas recomendações falam de um processo mais rápido e de melhor aparência de perder peso, ao contrário daqueles que continuam a comer como antes.

Mais informações sobre as regras de nutrição para perda de peso podem ser encontradas no link.

Em quais casos o alongamento é contra-indicado

Com todos os efeitos positivos do alongamento no corpo, existem também contra-indicações para a prática desse tipo de atividade física:

  • No caso de uma fratura recente,
  • O período de exacerbação de doenças articulares inflamatórias crônicas,
  • Osteoporose, artrose, entorses, lesões e doenças musculares, incluindo articulações com a coluna,
  • Vários problemas no trabalho do coração e / ou do sistema,
  • O período de carregar uma criança
  • Hipertensão arterial
  • Súbita dor aguda durante exercícios de alongamento, indicando a presença de problemas neste local, indicando a necessidade de contato imediato com um especialista.

Em doenças contagiosas também não se recomenda a treinar. E para iniciantes, que nunca estão envolvidos em nada, eu aconselho você a visitar um médico para fins preventivos e obter seu conselho sobre a possível carga de trabalho antes do início das aulas.

Com isso quero dizer adeus a você, cuide-se, seja sempre saudável, linda e feliz! Não se esqueça de convidar amigos de redes sociais e se inscrever para atualizações em nosso blog.

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O que é alongamento?

Se falamos uma linguagem mais familiar, alongamento significa alongamento. Mas isso não é apenas o trecho que fazemos antes do treinamento ou (a propósito, a propósito!) Depois disso. Este é um conjunto completo de exercícios para o desenvolvimento da flexibilidade, fortalecendo os músculos e articulações, mantendo o corpo em excelente forma.

Os exercícios desta disciplina formam uma sessão de treino de pleno direito, que pode não só suplementar a força e os exercícios cardiovasculares, mas até mesmo substituir completamente alguns deles.

Os benefícios do alongamento para o nosso corpo

O alongamento nos dá muitas oportunidades, em primeiro lugar, para a recuperação do corpo e a melhoria de todas as suas funções. Mas, claro, o uso de alongamento para perda de peso também está lá, e sua figura vai mudar em uma direção positiva.

  • aumenta a flexibilidade do corpo: músculos, ligamentos e articulações (sem o risco de lesão),
  • melhora a mobilidade da coluna
  • endireita a postura
  • melhora a condição das fibras musculares, torna-as adequadas
  • melhora o fluxo da linfa, não permite que o líquido fique estagnado nos tecidos do corpo,
  • melhora a circulação sanguínea
  • interfere com o acúmulo de sal
  • enche o cérebro com oxigênio,
  • promove a produção de hormônio do crescimento.

Quem é adequado para alongamento?

Se você está acostumado a pular, correr, suar profusamente e praticar até a exaustão, não espere tudo isso durante o treinamento de alongamento. A lição será tão calmo e sem pressa quanto possível, mais passivo que ativo. Mas isso torna acessível para uma ampla gama de pessoas que querem entrar em forma.

Quem é adequado para alongamento?

  1. Pessoas de qualquer idade com qualquer treinamento físico. O treinamento de alongamento não exigirá sua resistência e não criará um esforço físico maior.
  2. Durante o período de reabilitação após lesões, cirurgias, doenças, bem como para jovens mães que desejam usar o alongamento para perda de peso após cesárea.
  3. Pessoas que têm contra-indicações para outros tipos de atividade física.
  4. Qualquer um que deseje!

Eficácia

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O alongamento é um tipo especial de exercício que visa esticar as fibras musculares e ligamentos para aumentar a flexibilidade do corpo. Tradicionalmente usado como um aquecimento ou um engate para exercícios completos. Recentemente, no entanto, uma nova direção surgiu no fitness - alongamento, que oferece aulas consistindo exclusivamente de tais exercícios. Apesar do fato de que a corrente é chamada newfangled, foi antecipado pelo yoga - o mais antigo complexo de poses, cada um dos quais trabalha com o mesmo propósito.

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Recentemente, as disputas sobre se o alongamento promove perda de peso não diminuem.

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Argumentos para

É geralmente aceito que o alongamento correto e regular ajuda a perder peso. Para isso, tem todo o potencial necessário:

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  • queima calorias - não tanto quanto com exercícios intensos, mas queima (100-150 kcal por hora),
  • corrige a forma, reduzindo a quantidade de gordura corporal em áreas problemáticas,
  • contribui ligeiramente para o crescimento da massa muscular, tornando o corpo mais bonito e proeminente,
  • alivia o estresse, eliminando o problema dos excessos psicogênicos,
  • aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos que recebem uma porção adicional de oxigênio envolvida no processo de perda de gordura,
  • torna a pele mais elástica, eliminando traços de celulite.

O alongamento é a base do alongamento, yoga, pilates, callanetics. Todos esses tipos de condicionamento físico são usados ​​ativamente para o emagrecimento corporal.

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Argumentos "contra"

Existe um ponto de vista diametralmente oposto: o alongamento tem objetivos completamente diferentes e não contribui para a perda de peso. Seus apoiadores costumam mencionar o nome de Jillian Michaels - a famosa americana, preparadora de fitness, que criou um sistema único de treinamento para perda de peso. Sua dissertação é dedicada aos exercícios de alongamento e causou bastante agitação no mundo dos esportes.

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Durante sua pesquisa, Michaels chegou a uma conclusão surpreendente de que o alongamento não afeta a forma dos músculos e o grau de estiramento dos ligamentos. Apenas regula o trabalho do sistema nervoso e afeta o subconsciente. Em sua opinião, os músculos de cada pessoa estão prontos para um ou outro alongamento excessivo, tensão, torção. Mas um faz isso, porque não tem medo e autoconfiança, e o segundo está experimentando por causa do alto risco de lesão. Durante os treinos regulares, ele se livra dessa fobia e realiza até os elementos mais complexos. Mas é tudo sobre a psique, não a aptidão física - Michaels fez essas conclusões.

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As restantes conclusões seguidas por eles próprios: o alongamento não contribui para um aumento do volume muscular, não inicia o processo de queima de gordura e não ajuda a perder peso.

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Nesta questão, Michaels tem poucos seguidores. Aqueles que praticam ioga e alongamento são predominantemente aptos, pessoas atléticas que não têm problemas de peso. Há aqueles que perderam peso com a ajuda deles, então a maioria ainda recomenda esse tipo de exercício para perda de peso.

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Nos esportes, existe o conceito de reflexo miostático: o músculo se contrai em resposta ao alongamento. Estimula e melhora os processos metabólicos no interior dos tecidos. Graças a ele, os exercícios de alongamento são úteis não só para perder peso, mas também para a saúde geral:

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  • normalizar a circulação sanguínea e o fluxo linfático,
  • aumentar a flexibilidade, expandir a gama de movimentos dos ligamentos e articulações,
  • melhorar postura e coordenação
  • fortalecer o sistema nervoso
  • aumentar a densidade mineral óssea, impedindo o desenvolvimento de osteoporose,
  • retardar o envelhecimento do tecido muscular
  • melhorar o bem-estar,
  • anime-se.

O objetivo principal do alongamento é relaxar os músculos o máximo possível antes do exercício, a fim de reduzir o risco de lesões. Depois da aula, é ainda mais útil porque fornece a base para uma recuperação rápida.

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Acredita-se que o alongamento seja útil principalmente para meninas. Na verdade, não só contribui para a perda de peso e modelação do corpo. O corpo se torna mais gracioso, os movimentos - leves e irrestritos. Mas homens sem isso também não podem fazer. Primeiro, com o aquecimento e engate, para reduzir a probabilidade de lesão no treinamento. Em segundo lugar, para eliminar as camadas adiposas antes de bombear a massa muscular. Em terceiro lugar, está cientificamente provado que os exercícios de alongamento melhoram a função sexual.

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Qualquer um dos tipos tradicionais de alongamento com desempenho regular e adequado contribui para a perda de peso. Em um conjunto de exercícios, eles serão úteis para combinar um com o outro.

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Estático

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Estiramento máximo, mas indolor em repouso. Certifique-se de ser usado por atletas após o exercício para aliviar os músculos quentes.

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Passivo (vapor)

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Para aumentar o alongamento dos músculos, ajuda externa está envolvida. Isso pode ser um treinador ou equipamento adicional (halteres, por exemplo). Alivia o espasmo muscular, fadiga, dor após um treino intenso.

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Isolado

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Usado por atletas profissionais. Depois de atingir o alongamento máximo do músculo, a posição é mantida por forças físicas.

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Dinâmica

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Envolve balançar os membros com um aumento gradual na amplitude e velocidade. Mais ativamente contribui para perder peso, porque permite queimar muitas calorias para o exercício.

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Balístico

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Realize exercícios em ritmo acelerado e com amplitude máxima. Certamente bom para perder peso, mas muito traumático, por isso não é recomendado para iniciantes. E para os profissionais, o problema do excesso de peso não surge tantas vezes para usá-lo para perda de peso.

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Com resistência

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Uma forma de alongamento passivo. Atrair assistência de fora, mas ao mesmo tempo o parceiro tem uma resistência razoavelmente forte com subseqüente enfraquecimento. Lembra o treinamento intervalado. Os músculos são ativamente contraídos e expandidos.

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Uma alternativa aos tipos tradicionais de exercícios de alongamento é moderna. Apesar do fato de que eles estão mais focados em bombear os músculos, eles também contribuem para a perda de peso.

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Melhoria proprioceptiva dos impulsos neuromusculares (alongamento do PNF)

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Exercícios realizados de acordo com um determinado esquema:

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  • tomar a posição inicial
  • tensão máxima dos músculos com os quais você trabalha por cerca de 6 segundos,
  • relaxe
  • mantenha um alongamento estático, trancando nele por meio minuto.

O estresse antes do alongamento fortalece as fibras musculares. Mas se feito incorretamente, o exercício causa dor severa.

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Alongamento ativamente isolado

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  • tomar a posição inicial
  • tensão máxima dos músculos opostos àqueles com os quais você trabalhará por 2 segundos,
  • relaxe
  • repita a tensão de 2 segundos 8-10 vezes
  • esticar os músculos opostos.

Um método menos doloroso que também pode ser usado em um programa de perda de peso.

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Recomendações

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Em casa ou no corredor?

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Iniciantes, é desejável primeiro se inscrever em um clube de fitness, aprender a realizar os exercícios corretamente. O conhecimento da tecnologia reduzirá o risco de lesões. Quando o ritmo, o ritmo, a amplitude e a frequência do treinamento forem compreendidos, você poderá organizar a perda de peso em casa.

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Você precisa de roupas especiais?

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Roupas ideais - com elastano na composição (pelo menos 20%): leggings, shorts, top esportivo, camiseta. Um corte livre também é adequado. O principal é que o tecido é natural. As meninas devem prestar atenção especial à roupa íntima. Elementos decorativos (renda, pingentes, ossos no sutiã, push-up) não só interferem, mas também podem ser traumáticos.

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Eu preciso de música?

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Música - calma, melódica, sustentada em um ritmo. Os mantras para ioga são excluídos porque envolvem o trabalho do subconsciente, o que interferirá no treinamento. Alguns fazem isso sem música, para não se distrair e se concentrar na tensão muscular e na técnica adequada.

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Que hora do dia é melhor fazer?

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De manhã, ajudará a recarregar as baterias e o vigor, de modo a não se limitar ao movimento durante o dia, além de aumentar a concentração e melhorar a memória. Mas o efeito máximo para perda de peso tem um trecho diário - 2-3 horas após o almoço.

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Se feito à noite, alivie o stress, normalize a pressão arterial, elimine as dores de cabeça. Aqueles que estão muito cansados ​​no trabalho associados a cargas excessivas, recomendam até mesmo realizar 3-4 exercícios de alongamento na hora de dormir para aliviar a tensão. Emagrecer alongamento à noite é bom porque reduz o apetite. Portanto, se à noite olhando para a geladeira, agora você pode facilmente se recompor.

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Antes de treinar ou depois?

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Se você incluir alongamento no aquecimento, então primeiro deve ser precedido por exercícios de cardio - correndo ou pulando. Para começar uma aula imediatamente com o alongamento - vá se machucar.

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Para pegar esses exercícios - a opção perfeita.

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Ao perder peso no complexo, você pode usar todos os três tipos de carga: cardio, força e alongamento - alternando entre si.

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A dieta é necessária?

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Com a ajuda de estrias, você pode perder peso se seguir uma dieta adequada e equilibrada ou uma dieta leve. Sem esse componente, o treinamento pode ser ineficaz.

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Contra-indicações

Exercícios de alongamento, apesar do fato de serem realizados em repouso, são altamente prejudiciais. Alguns, querendo obter rapidamente resultados, continuam a puxar os músculos e ligamentos até o dano. Outros, aquecidos por um treinamento intenso, não sentem mais o limiar da dor e passam por cima dele.Outros estão convencidos de seu próprio gênio de que farão tudo certo sem ajuda, violarão a técnica da execução e acabarão no hospital com uma lesão.

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A este respeito, existem muitas contra-indicações para este tipo de atividade física. Você não pode usar alongamento se você tiver os seguintes problemas de integridade:

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  • fraturas, torções,
  • lesões na coluna vertebral
  • doenças articulares, osteoporose, artrose,
  • doenças cardiovasculares, trato digestivo,
  • gravidez
  • hipertensão
  • febre, exacerbação de infecções,
  • enxaqueca
  • recuperação após cirurgia
  • menstruação dolorosa,
  • hematomas, tumores,
  • mal-estar, quaisquer síndromes de dor.

Ignorar contraindicações aumenta o risco de bem-estar e o desenvolvimento de vários efeitos colaterais e complicações.

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Conjunto de exercícios

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Para perda de peso, você pode usar o seguinte conjunto de exercícios de alongamento. É caracterizada pela versatilidade, pois funciona através de várias partes problemáticas do corpo.

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Aquecer

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Para remover um queixo duplo

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Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Mão direita na cintura, mão esquerda na cabeça do lado direito. Dobre o pescoço para a esquerda, ajudando ligeiramente a mão. Corrigido Volte para a posição original. Execute 5 repetições de cada lado.

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Para peito

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Fique na porta (de preferência sem porta), segure as bordas com as mãos, levante-se na ponta dos pés, incline-se para frente o máximo possível, expondo a caixa torácica. Corrigido Volte para a posição original. 5 repetições

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Para mãos

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Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Coloque as mãos atrás das costas: de cima para baixo, sobre o ombro direito, palma para baixo e esquerda abaixo, pelo lado esquerdo, com a palma para cima. Dobre suas costas. Coloque as mãos atrás das costas. Corrigido Volte para a posição original. Execute 5 repetições, mudando de mãos.

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Para trás

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Deite no chão. Joelhos dobrados. Mãos na fechadura atrás da cabeça. Estique o queixo para frente, levante levemente a cabeça, ajudando-se com as mãos. Sinta-se um estiramento no pescoço. Corrigido Volte para a posição original. 10 repetições.

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Para a cintura e os lados

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Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Incline-se lentamente para o lado, levantando a mão oposta acima da cabeça. Corrigido Volte para a posição original. Execute 5 repetições de cada lado.

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Para a barriga

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Deite-se no estômago. Pés juntos. Para esticar os braços retos, como se para flexões, mas coloque as palmas das mãos exatamente sob os ombros e não rasgue o chão. Máximo levantar o peito, de modo que era quase perpendicular ao chão. Para ser fixado por 30 a 45 segundos.

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Para músculos da panturrilha

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Exercício 1. Fique em pé, pé juntos. Incline-se para frente, aperte as pernas (não dobre!) Com as mãos. Corrigido Volte para a posição original. 10 repetições.

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Exercício 2. Sente-se no chão. Pés endireitar, reunir. Puxe as meias em você. Incline-se, segure-os com os dedos. Sinta o alongamento. Corrigido Volte para a posição original. 10 repetições.

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Para a parte interna da coxa

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Sente-se no chão. Dobre os joelhos e afaste-os. Pés para organizar o máximo possível. Fique de pé com as mãos estendidas no chão, atrás das costas. Perna direita, sem endireitar o joelho, incline para a esquerda para que ela fique completamente no chão. Corrigido Volte para a posição original. Execute 10 repetições de cada lado.

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Um dos melhores exercícios para perda de peso de pernas e quadris é considerado fio. Você pode completar o complexo pendurado na barra.

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Cumprindo o complexo, siga estas diretrizes:

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  1. A respiração é profunda, medida sem demora. O começo dos exercícios - na expiração, o fim - na inspiração.
  2. Os movimentos são calmos, lentos, sem solavancos. Toda necessidade de sentir. Os sentimentos devem ser agradáveis.
  3. Fixação postura inicialmente não deve exceder 20 segundos para cada lado do corpo. Aumentar o intervalo de tempo gradualmente.
  4. Se todo o treino for contínuo, faça um descanso de 2 a 3 minutos a cada 15 minutos.
  5. Envolva-se em um dia.
  6. Se durante o exercício tiver surgido uma dor aguda, o treinamento deve ser interrompido e procurar ajuda médica.

Existem diferentes opiniões sobre se o alongamento promove a perda de peso. Existe apenas uma maneira de verificar qual é a correta - para testar o complexo por si mesmo.

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